De overgang is een proces van meerdere fases dat bij de meeste vrouwen start tussen het 40e en 45e levensjaar. De perimenopauze is de fase van de grote hormonale schommelingen en kan al 4 tot 10 jaar voor je laatste menstruatie beginnen. Supplementen bij de overgang worden steeds populairder als aanvulling op een gezonde leefstijl.

De termen "overgang" en "menopauze" worden vaak door elkaar gebruikt, maar ze betekenen niet hetzelfde. De menopauze is één specifiek moment: de dag van je allerlaatste menstruatie, die je pas achteraf kunt vaststellen nadat je twaalf maanden niet meer ongesteld bent geweest. De overgang is het gehele proces, een periode die bij de meeste vrouwen ergens tussen het 40e en 60e levensjaar plaatsvindt en in totaal zo'n 4 tot 10 jaar kan duren.


De vier fases van de overgang

1. Premenopauze: de stille voorbode

De premenopauze is de fase waarin je lichaam zich begint voor te bereiden op de overgang, vaak zonder dat je het doorhebt. Je menstruatiecyclus is nog regelmatig, maar er kunnen al subtiele verschuivingen optreden. Denk aan lichte veranderingen in je slaappatroon, een iets korter lontje of het gevoel dat je net wat minder energie hebt dan voorheen.

Veel vrouwen schrijven deze signalen toe aan stress of een druk leven. Dat is begrijpelijk, want de klachten zijn in deze fase nog mild en vaag. Toch is het goed om te weten dat je lichaam zich al aan het voorbereiden is.


2. Perimenopauze: de fase van de grote schommelingen

De perimenopauze is de fase waarin de veranderingen duidelijk merkbaar worden en die de meeste vrouwen bedoelen als ze zeggen "ik zit in de overgang." Je eierstokken produceren geleidelijk minder oestrogeen en progesteron, waardoor je hormoonspiegels flink gaan schommelen.

Veelvoorkomende ervaringen zijn onder andere veranderingen in je menstruatiepatroon (heviger, lichter of onregelmatig), opvliegers, nachtelijk transpireren, slaapproblemen, stemmingswisselingen en concentratieproblemen. De perimenopauze begint gemiddeld rond het 45e levensjaar en kan enkele jaren tot wel tien jaar duren. Dit verschilt enorm per vrouw. Perimenopauze supplementen kunnen in deze fase een zinvolle ondersteuning zijn.


3. Menopauze: het omslagpunt

De menopauze is strikt genomen geen fase maar een moment: het moment waarop je laatste menstruatie plaatsvond. Je weet pas zeker dat dit je menopauze was wanneer je een volledig jaar geen menstruatie meer hebt gehad. De gemiddelde leeftijd waarop dit gebeurt is rond de 51 jaar, al verschilt dit per vrouw.


4. Postmenopauze: het nieuwe evenwicht

Na de menopauze volgt de postmenopauze. Je hormoonspiegels zijn nu laag maar stabiel. Sommige klachten zoals opvliegers kunnen geleidelijk afnemen, maar andere verschijnselen zoals vaginale droogheid of veranderingen in de huid kunnen juist in deze fase meer op de voorgrond treden. Het blijft ook in de postmenopauze belangrijk om aandacht te besteden aan je botgezondheid, omdat oestrogeen hierin een beschermende rol speelt.


Hoe herken je in welke fase je zit?

Het eerlijke antwoord: dat is niet altijd eenvoudig. De fases lopen in elkaar over en de ervaring verschilt sterk van vrouw tot vrouw. Een bloedtest om hormoonspiegels te meten geeft vaak geen betrouwbaar beeld, omdat de waarden juist in de perimenopauze sterk schommelen. Het meest betrouwbare signaal is een verandering in je menstruatiepatroon, in combinatie met klachten die je eerder niet had.


Welke supplementen bij de overgang passen

Vrouwen die op zoek gaan naar supplementen bij de overgang, willen hun lichaam in deze drukke hormonale fase extra ondersteunen. De meest gebruikte supplementen overgang bevatten combinaties van fyto-oestrogenen (zoals isoflavonen uit rode klaver), vitamines zoals B6 en biotine, en mineralen zoals magnesium. 


→ Bekijk ook: Femeno 1 - Hormoon Ondersteuning >>

→ Bekijk ook: Femeno 2 - Hormonale Balans >>